举重都是胖墩？练举重有助塑形
你以为的举重运动员，都是这样的？
▲ 俄国举重运动员奇吉舍夫（105 公斤以上级别）
这些确实属于「强壮的胖子」。因为他们的运动和基础代谢，需要更多的脂肪来支撑消耗的热量，这样的体型在所难免。
但也有这样的：
▲ 中国举重运动员陆永（85 公斤级别）
可能也有些人欣赏不来这样的体型，但这绝对称不上胖，而是「健壮」。
更有这样的：
▲ 中国举重运动员吕小军（77 公斤级别）
▲ 中国举重运动员张杰（62 公斤级别）
这些可都是杂志封面级别的健美身材，跟「胖」完全扯不上边。
所以，非大重量级别的举重练习者，身材非常好看。如果从专业运动员的身材去评价一项运动，是没有道理的。
如果你是女性，练习举重对你来说，也是利大于弊。
举重训练能够帮你：
提高基础代谢率，变成「易瘦体质」；
改善肌肉质量，增强身体协调能力；
帮助塑造身体线条；
纠正不良的身体姿态。
提高基础代谢率，变成「易瘦体质」；
改善肌肉质量，增强身体协调能力；
帮助塑造身体线条；
纠正不良的身体姿态。
不要担心自己一练举重就会练出一身肌肉，变成「金刚芭比」。
因为你不是运动员，并没有运动员那样的先天天赋和训练强度。
而且女性的身体，一般不能够产生足够的会促进肌肉增长的睾酮素，是很难像男性运动员那样长大块肌肉的。
举重健身能提高身体素质
你可能想不到，一项 2012 年的数据统计显示，美国有 3 900 万的普通人参与举重运动。
田径、橄榄球、篮球、铅球、标枪运动员，都会在训练计划中加入大量的举重动作。
目前全球风靡的 CrossFit （一种结合体操、力量训练、素质训练的健身方式），也把举重动作加入到训练体系中，将举重打造成一种时尚，使得举重技术不断推广。
欧美国家，会从青少年时期练习举重，增加躯干稳定性，防止各种与脊柱有关的体态问题。
对于大众而言，合理的举重训练，能够极大地提高身体素质，带来以下好处：提高躯干稳定性，提高身体协调性，提高爆发力。
举重容易受伤吗？
在所有竞技体育比赛中，运动员的损伤概率都非常高，包括短跑、长跑。这是因为，运动员数十年如一日地和自己的身体作极限斗争。
许多人对力量训练和举重的了解非常有限，在生活中搬起重物，也很容易受伤，因为他们并不知道怎么做出符合人体发力结构的动作。
如果你不是运动员，只是爱好者，你并不需要经常冲击极限重量，那么练习举重只对你利大于弊。
合理的举重训练，能够极大地提高身体素质，远没有许多人想象的那么容易受伤。
举重容易受伤的原因，主要有两个：使用了错误的动作进行训练，频繁地去冲击极限重量。
而所有的力量训练，都应该注意：
最开始都是从徒手或者零负重开始，没有人一开始就去进行大重量的训练。
要有一套完整和科学的训练体系，清楚训练的安全界限在哪里。
最开始都是从徒手或者零负重开始，没有人一开始就去进行大重量的训练。
要有一套完整和科学的训练体系，清楚训练的安全界限在哪里。
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责任编辑：海刃
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络
摘自《那些年，我们甩给举重的锅》有删改。
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